Как научиться плавать?Дом семья быт
загрузка...
Как научиться плавать?

Научить ребенка плавать. Многие родители задумываются об этом, ведь это умение - залог будущего здоровья и физического развития человека. Есть несколько способов решения такой проблемы: отдать малыша в бассейн под руководство тренера, научить ребенка плавать самостоятельно или подождать, пока он сам научится. В любом случае, самый благоприятный возраст обучить ребенка плавать - до года или уже после семи лет.

Самым популярным, самым быстрым спортивным способом плавания является кроль на груди. Он характеризуется симметричными попеременными движениями ног и рук. Заплывы кролистов смотреть всегда интересно, особенно на коротких дистанциях. Также кроль используется и при фигурном плавании, при играх в водное поло и при плавании в открытых водоемах. В прикладном плавании кроль также имеет огромное значение, ведь именно такой тип используется при спасении тонущих, при преодолении преград на воде и других случаях.

В основном применяются 3 варианта плавания кролем. Первый вариант - цикл плавательных движений включает в себя два попеременных движения руками, два попеременных движения ногами, один вдох и выдох в воду. Второй и третий вариант - техника дыхания и количество движений рук сохраняются, а вот количество движений ногами увеличивается до четырех и шести соответственно. Этот кроль называют четырехударный и шестиударный кроль на груди.

Итак, положение тела пловца.

Тело должно располагаться у поверхности воды и быть в положении, близком к горизонтальному, голову необходимо опустить лицом вниз настолько, чтоб уровень воды был примерно около верхней части лба. Туловищем совершается поворот тела вдоль ее оси на 35-50 градусов. Максимальный наклон - на момент вдоха. Дальнейший гребок усилит колебание тела и поможет выполнению вдоха и проносу руки.

Движение ног.

Ногами пловец выполняет непрерывные встречные движения с небольшой амплитудой сверху вниз. Эти движения поддерживают скорость продвижения и обеспечивают горизонтальное, устойчивое положение тела. Движение ноги вверх считается подготовительным, а вниз - гребковым (рабочим). Рассмотрим технику движения ноги на примере.

Движение ноги подготовительное - снизу вверх.

Исходное положение (крайнее нижнее) - нога прямая в коленном суставе, но стопа расслаблена и повернута к туловищу внутрь. В отношении тела, нога имеет наклонное положение, она согнута в месте тазобедренного сустава. Именно с разгибания ноги в этом суставе и начинается движение вверх. Нога двигается прямой до горизонтального положения. Далее нога начинает быстро сгибаться в коленном суставе, но и стопа и голень продолжают движение вверх. Именно в этот момент за счет сгибания ноги в тазобедренном суставе бедро начинает двигаться вниз. Когда уже угол между туловищем и поверхностью бедра будет 160-165 градусов, а в коленном суставе составит 130-140 градусов, движение ноги считают законченным.

Движение ноги рабочее - сверху вниз.

Нога начинает двигаться вниз с последовательного ее разгибания в голеностопном и коленном суставе и параллельного сгибания в области тазобедренного сустава. Все части ноги в тот момент движутся вниз. Далее, стопа и голень продолжают двигаться вниз до окончательного разгибания ноги в колене, а бедро начинает двигаться вверх, опережая стопу и голень. При таких движениях ноги стопой создается некая сила тяги, которая поддерживает тело на воде и продвигает его вперед, а бедром - увеличение скорости работы стопы. Когда нога будет прямой в коленном составе, рабочее движение считают законченным.

Согласование движений.

Одна нога будет двигаться вверх из нижнего положения, параллельно другая нога - вниз из верхнего положения. Максимальная амплитуда движений между суставами около 40 см. Она напрямую зависит от скорости плавания. Чем выше скорость, тем меньше амплитуда движения, потому как скорость движения стоп увеличивается, а их вертикальный путь сокращается. В любом случае, движения ногами должно быть непрерывными и свободными.

Движения рук.

При плавании кролем руки обеспечивают продвижение тела вперед. Они движутся по определенной криволинейной территории. Их цикл движения таков: руки входят в воду, производят захват воды, делают основной гребок, выходят из воды и проносятся над водой. Продолжается цикл примерно одну секунду.

Вход рук в воду.

Согнутая в локте рука быстро входит в воду перед плечевым суставом под острым углом. Пальцы соединены, ладонь смотрит назад и вниз. Рука погружается в воду в последовательности: сначала кисть, затем предплечье, затем плечо. Далее рука в локте разгибается. Продолжается фаза примерно 0,1 секунду.

Захват.

Сначала рука двигается вперед и вниз, немного сгибается в локте, кисть слегка поворачивается наружу. Угол с поверхностью воды на тот момент - 15-20 градусов. Далее рука еще сгибается в , а кисть переходит по продольной оси тела, меняя направление внутрь и вниз. Наконец рука принимает самое удачное положение для осуществления гребка: предплечье по отношению к горизонтали находится под углом 30-40 градусов, локоть согнут под 120-140 градусов, а угол атаки кисти составляет 40-50 градусов. Продолжается фаза до 0,3 секунд.

Гребок. Основная часть.

Рука сгибается в локте, продвигаясь с ускорением под туловищем, и образует в середине гребка между предплечьем и плечом угол 90-110 градусов. Эта часть гребка - самая эффективная. Кисть двигается назад, находясь под наклоном, одновременно вращая плечо в наружную сторону. Затем рука постепенно разгибается и почти прямой заканчивает гребок. Мощное сгибание и дальнейшее разгибание руки сохраняет вертикальное положение кисти и обеспечивает максимальную силу тяги. Когда рука достигнет таза, тогда основная часть гребка считается законченной. Продолжительность ее- 0,3-0,6 секунд.

Выход рук из воды.

Когда кисть руки достигает бедра, локоть поднялся из воды - тогда прекращаются активные движения, направленные на движение тела вперед. Затем из воды поднимается плечо, потом предплечье и кисть. Тут и начинается непосредственный пронос над водой руки. Продолжительность составляет около 0,05 секунд.

Пронос рук над водой.

Ненапряженную согнутую руку самым кратким путем очень быстро пловец проносит над водой, затем сразу вкладывает в воду. Локоть в это время поднят высоко, а кисть находится практически у воды. Такой пронос облегчается тем, что одно плечо находится высоко над поверхностью воды, другое - практически в воде, причем рука уже начинает выполнять гребок. Продолжается эта фаза в среднем 0,4 секунды.

Согласование движений.

Если правильно согласовать движения рук при стиле кролем на груди, на протяжении цикла, можно добиться относительно равномерной, высокой скорости движения. Именно поэтому время между началом основной фазы гребка руки и окончанием основной фазы гребка другой руки достигается такое, чтобы скорость движения пловца сохранялась. Это зависит от того, насколько непрерывны тяговые усилия в цикле его движения. Таким образом, при выполнении основной части гребка левой рукой, правая должна входить в воду и начинать захват. Когда левая рука произведет вынос из воды, правая рука должна закончить захват воды. Когда левая рука закончит пронос над водой, правая должна закончить половину основного гребка, а при входе левой руки в воду, правая должна закончить гребок. Затем левая осуществляет захват, а правая начинает осуществлять пронос руки. Основной цикл движений завершен, когда левая рука закончит первую половину гребка, а правая закончит пронос.

Дыхание.

На весь цикл движения положены один вдох и выдох. На вдох голову следует повернуть в сторону гребущей руки так, чтобы рот был над водой. Выполнить вдох следует активно и быстро в самом начале фазы проноса руки над водой, при этом широко открыв рот. Затем следует быстро повернуть голову в воду вниз лицом и сразу начать выдох через рот, а потом и через нос. Причем выдох продолжается больше, чем вдох, а непосредственно перед вдохом, выдох следует усилить. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. Вдох должен быть произведен на каждый третий гребок. То есть по очереди: сначала под правую руку, затем - под левую.

Координация движений.

Для общей координации движений четко должно быть согласовано дыхание и движения рук и ног. За счет того, что все движения непрерывны, в кроле на груди может быть достигнута высокая скорость плавания.
Согласовывать движения в различных способах кроля необходимо следующим образом.

Двухударный кроль.

Такой тип кроля составляется из двух поочередных ударов руками и двух последовательных удара ногами. Исходное положение - левая рука закончила пронос (кисть у верха воды), а правая рука начала вторую половину гребка (кисть будет под грудью), правая нога согнута в колене и находится вверху , левая нога двигается вниз. Из исходного положения левая рука будет входить в воду, выполнять захват и приближаться к середине основной части гребка, правая будет заканчивать основную часть гребка, выходить из воды и приближаться к середине проноса, а вот левая нога будет подниматься вверх, тогда как правая будет производить удар вниз. Дальше, левая рука вступит во вторую половину фазы гребка, правая закончит пронос, левая нога согнется в колене (стопа приблизится к верху воды), правая нога будет двигаться вверх (приблизив стопу к горизонтали). Двигаясь далее, левая рука ступит во вторую половину фазы гребка, выйдет из воды, а затем приблизится к проносу, правая рука войдет в воду, выполнит захват и приблизится к середине первой части гребка, левой ногой производится удар вниз, а правой вверх, пересекая горизонталь воды. Закончить цикл движений следует так: левой рукой закончить пронос, правой рукой вступить во вторую фазу гребка, левой ногой произвести движение вверх, правой - сгиб в коленном суставе.

Далее, весь цикл основных движений повторяется.

В двухударном кроле на груди рука производит быстрый и сильный гребок, и пловцы, которые владеют в совершенстве техникой этого кроля, могут развивать большую скорость, чем спортсмены, проплывающие такую же дистанцию шестиударным кролем.
Вдох в этом варианте кроля производится между окончанием выхода руки из воды и момента начала фазы проноса этой же руки. Другая рука в то же время находится в конце фазы захвата и конце гребка.

Четырехударный кроль.

Его отличием от предыдущего варианта кроля в том, что основные удары ногами выполняются последовательно: правая вниз, левая вниз и внутрь, левая вниз, правая вниз и внутрь. Итак, как осуществляется такой кроль.

Исходное положение - левая рука вошла в воду (кисть в воде), правая начала вторую половину основного гребка (кисть под грудью), правая нога согнута в колене, левая нога приняла горизонтальное положение. Из исходного положения левая рука будет входить в воду, производить захват и начинать первую половину гребка, правая рука будет осуществлять вторую половину гребка и начинать выход из воды, правая нога будет производить удар вниз, а левая нога будет подниматься к поверхности воды. Двигаясь далее, левая рука приблизится к середине первой части гребка, а правая рука будет выходить из воды и приближаться к середине проноса, правая нога будет медленно подниматься вверх (ее стопа будет ниже стопы другой ноги - ноги будут скрещиваться), левая нога будет выполнять окрестный удар внутрь и вниз. Затем левая рука закончит первую и вступит во вторую половину фазы гребка, правая закончит движение над водой и приступит к входу в воду. Левая нога согнется в колене и будет двигаться обратно, или вверх и наружу, причем стопа будет у верха воды, правая нога свободно поднимется до горизонтального положения. По ходу движения, левая рука закончит гребок и начнет производить выход из воды, правая же войдет в воду, произведет захват и начнет выполнять основную часть гребка. Левой ногой будет произведен удар вниз, правая же нога согнется в колене и продолжит движение вверх, так чтобы стопа достигла верха воды. Затем левая рука закончит гребок, выйдет из воды и придет к середине проноса, а правая пройдет середину гребка. Левая нога аккуратно поднимется вверх, а правая выполнит окрестный удар внутрь и вниз. Ноги опять скрещиваются, потому как правая стопа останется выше левой. Завершается цикл движений тогда, когда левая рука закончит пронос, правая рука будет заканчивать гребок, левая нога поднимется до горизонтального положения, правая нога согнется в коленном суставе и будет двигаться вверх и наружу, оставляя стопу у верха воды.

Техника дыхания при выполнении четырехударного кроля практически такая же как и при двухударном, но в момент вдоха выполняется скрестный удар ногой. Если вдох под правую руку - удар производится левой ногой, если под левую, то соответственно правой.

Шестиударный кроль.

Движения здесь согласовываются перекрестной координацией рук и ног, что создает большую устойчивость на воде. Принцип движения тот же, как и при четырехударном кроле, исключение - техника дыхания идет в следующем сочетании с движениями: если вдох происходит под правую руку, то правая рука в тот момент должна выйти из воды и начать пронос, а левая должна начинать гребок, правая нога должна делать удар сверху вниз, а левая должна двигаться кверху. Если вдох будет под левую руку, то соответственно поменяются функции рук и ног.

Источник: http://tutznayka.ru


Автор новостиukropТеги новостиКак, научиться, плавать
Новость опубликована 3-09-2010, 17:42, её прочитали 1719 раз.
Похожие публикации: